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估计很多人都不知道,这个序列能让你感到舒适、快乐!

发表时间:2019-09-30 11:07:22    人气:    

“体式让你的身心保持健康与活跃”

     
        ——B.K.S Iyengar


体式并不是指机械地摆出的某一个姿势,它有一个須密思考的过程,最终达到动力与阻力间的平衡。身体的重量必须均匀地分布于肌肉、骨骼以及关节上,正如智性必须贯穿于身体的每一个层面。





你必须在肌肉和皮肤里营造出空间,从而让整个身体的精微网络系统与体式相适应。这将有助于感觉器官(眼、耳、鼻、舌、皮肤)去辨别每一个动作的细微之处。当你对体式有了主观的理解,开始凭个人的直觉和瑜伽知识去调整身体的动作时,这种行为器官与感觉器官的连接就产生了专注地习练吧,完全投入到体式当中。




一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安宁,防止浮躁。那么我们在习练的时候,怎样习练才达到舒适的境界呢?

 

 


怎样才是“舒适”的体式?

 

舒适(sukha)这个词——它连结着智性,而不是身体。舒适(Sukha)和智性相连,稳定(sthira)和身体相连。即是身、心、智的控制变动,稳定是完美体式的标志。

 

帕坦伽利对体式的特征做出了定义:无论是哪一种体式,都必须是稳定而舒适的。

 

 

Guruji曾经说过:通常人们说体式应该怎样舒适怎样做,前提是要做好这个体式从而达到舒适的状态。真正的舒适只有在完全掌握了体式之后才可能体验到。

 


“必须努力才能达到稳定和舒适,达到了稳定和舒适以后,做体式就会变得毫不费力”也就是说:你已经掌握了这个体式!

 

 

 


能令人舒适、快乐的体式序列


01

Uttanasana(加强前屈伸展式)

头靠在小凳上

 

02

Adho Mukha Svanasana(下犬式)

手指触墙,头靠在抱枕上

 

03

Sirsasana(头倒立)

建议使用辅具,颈部没有负担,令大脑平静。不使用辅具的头倒立可能会造成颈部紧张,许多人都无法轻松舒适地完成这个体式

 

04

Dwi Pada Viparita Dandasana(双脚内收直棍式)

使用小床,头落在地板上

 

05

Sarvangasana(肩倒立)

使用椅子支撑

 

06

Halasana(犁式)

双腿落在凳子上

 

07

SetuBandha Sarvangasana(桥式肩倒立)

使用一脚宽长凳,颈部位于地板上,头枕在枕头或抱枕上

 

08

Bharadvajasana I(巴拉瓦伽1式)

 

09

Utthita Marichyasana(伸展圣哲玛里奇式)

 

10

Savasana(挺尸式)

 


以上这些体式可以令我们的头脑冷静,感到舒适、满足。但我们做体式不是为了满足行动器官、感知器官、头脑的享乐。练习是为了体验无垢无染的喜悦,瑜伽练习旨在超越健康与快乐,不要局限于这个框架。

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