孕产瑜伽之健康备孕的瑜伽体式精华指南（附瑜伽体式图片）

一个新生命的到来

 是一件很幸福的事情

 很多准妈妈们在备孕期间已经是“小心翼翼”了

 在备孕和怀孕的早期

 我们都需要注意些什么

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怀孕之前以及妊娠早期

 当你做出怀孕的决定时，非常重要的一点是：你要维持或达到适合怀孕的健康状况（详见以下部分）。

在怀孕的最初三个月（受孕的前14~16周），你的健康状况对确保怀孕顺利进行也同等重要（甚至更重要）。甲状腺的健康状况尤其重要，甲状腺分泌不足或甲状腺肿大都可能导致流产。

以下是对这一阶段最有益处的众多体式中的一部分。如果可以的话，请在一位有经验的艾扬格瑜伽老师的指导下习练这些体式。

01.支撑头倒立

身体要精准地调整对位

02.支撑肩倒立

身体要精准地调整对位

03.桥式肩倒立

 要用辅助工具支撑身体

04.头碰膝前屈式

怀孕后你要背部内凹、胸部下端上提

适合怀孕的健康状况

▣ 血液中富含血红素

▣ 血压正常

▣ 体重适中（增重不超过10公斤被视为“正常”） 

▣ 尿液中不含白蛋白 

▣ 健康的甲状腺

每天都习练放松与复元体式和调息法。这些练习可以舒缓神经和内分泌系统，还会缓慢地增强骨盆、生殖器官和脊柱的血液循环。

一旦怀孕就要停止习练的体式

以下的体式都包含了上提和扭转的动作。它们会让子宫内壁变薄，从而危及胚胎。

玛里奇式（Marichyasana）

半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）

弓式（Dhanurasana）与上弓式（Urdhva Dhanurasana）

这两个体式将子宫内壁拉长并使之变薄，这会危及胚胎。

上伸腿式（UrdhvaPrasaritaPadasana）   

坐立前屈式（Pashchimottanasana）

上伸腿式这个体式向骨盆底过度施压，可能导致流产；坐立前屈式这个体式会挤压胎儿。

怀孕早期常见的健康问题

 瑜伽帮助你解决以下列出的所有健康问题。《艾扬格孕产瑜伽》书中推荐的体式都是简易的和安全的。

晨吐、沉重感、体虚与疲劳、呼吸短促、甲状腺疾病、烧心、糖尿病或妊娠糖尿病、胆汁分泌不足或肝功能低下、便秘腿脚肿胀、静脉曲张、背痛、高血压、妊高症、头痛、头晕、肢体麻木、视力问题、泌尿系统问题

本文内容来自《艾扬格孕产瑜伽》，以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练。