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孕产瑜伽之健康备孕的瑜伽体式精华指南(附瑜伽体式图片)

发表时间:2019-04-25 17:00:22    人气:    


一个新生命的到来

 是一件很幸福的事情

 很多准妈妈们在备孕期间已经是小心翼翼

 在备孕和怀孕的早期

 我们都需要注意些什么

 

怀孕之前以及妊娠早期

 当你做出怀孕的决定时,非常重要的一点是:你要维持或达到适合怀孕的健康状况(详见以下部分)。

 

在怀孕的最初三个月(受孕的前14~16周),你的健康状况对确保怀孕顺利进行也同等重要(甚至更重要)。甲状腺的健康状况尤其重要,甲状腺分泌不足或甲状腺肿大都可能导致流产。

 

以下是对这一阶段最有益处的众多体式中的一部分。如果可以的话,请在一位有经验的艾扬格瑜伽老师的指导下习练这些体式。

 

01.支撑头倒立

 

身体要精准地调整对位

 


02.支撑肩倒立


身体要精准地调整对位




03.桥式肩倒立

 

 要用辅助工具支撑身体

 


04.头碰膝前屈式

怀孕后你要背部内凹、胸部下端上提



适合怀孕的健康状况

▣ 血液中富含血红素

▣ 血压正常

▣ 体重适中(增重不超过10公斤被视为正常 

▣ 尿液中不含白蛋白 

▣ 健康的甲状腺

每天都习练放松与复元体式和调息法。这些练习可以舒缓神经和内分泌系统,还会缓慢地增强骨盆、生殖器官和脊柱的血液循环。

 

一旦怀孕就要停止习练的体式

以下的体式都包含了上提和扭转的动作。它们会让子宫内壁变薄,从而危及胚胎。


扭转三角式(Parivritta Trikonasana与扭转侧角伸展式(Parivritta Parsvakonasana


 


玛里奇式(Marichyasana

 

 

 

半鱼王式(Ardha Matsyendrasana

  

 

弓式(Dhanurasana)与上弓式(Urdhva Dhanurasana

 

这两个体式将子宫内壁拉长并使之变薄,这会危及胚胎。

 


上伸腿式(UrdhvaPrasaritaPadasana   

 

 

 

坐立前屈式(Pashchimottanasana


上伸腿式这个体式向骨盆底过度施压,可能导致流产;坐立前屈式这个体式会挤压胎儿。

 


怀孕早期常见的健康问题

 瑜伽帮助你解决以下列出的所有健康问题。《艾扬格孕产瑜伽》书中推荐的体式都是简易的和安全的。

 

晨吐、沉重感、体虚与疲劳、呼吸短促、甲状腺疾病、烧心、糖尿病或妊娠糖尿病、胆汁分泌不足或肝功能低下、便秘腿脚肿胀、静脉曲张、背痛、高血压、妊高症、头痛、头晕、肢体麻木、视力问题、泌尿系统问题

 

本文内容来自《艾扬格孕产瑜伽》,以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练。

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