古鲁吉艾扬格谈瑜伽修习（17条精华选摘）

著名瑜伽大师K.B.S.艾扬格是克里希那玛查的学生，被认为是复兴现代瑜伽，并将瑜伽带入西方国家的先驱之一。尽管他从小就体弱多病，但他通过瑜伽疗法克服了自己的虚弱，度过了漫长、有意义又充实的一生。

他的一生为我们提供了许多有关瑜伽修习的见解。本文将分享一些他的思想精华。与艾粉们共勉！

01

瑜伽体式有三个层次的探索。外部探索是为了身体坚实。内部探索是为了智力稳定。最深入的探索是为了心灵仁慈。

02

僵硬的身体就像坚硬的外壳。住在一个不灵活的身躯里面就如住在一件紧身衣里，隔绝了自由流动的宇宙能量，不受宇宙的无限可能的影响。

03

做每种姿势，都应保持一种平静幸福的状态。每一个动作都应该是一件艺术品。意识会遍布全身，所以每一个毛孔都变成一只眼睛。练习要动作缓慢，因为需要为反思性智力提供时间。可以反思动作。速度太快会消耗体力。用一种平和的心态有节奏地做体式。

04

动态延伸指的是从你的核心伸展到身体边缘，从头部到脚跟。找到你的中心，并且横向纵向扩展。将意识牵引到身体尖端上，激活你的皮肤。

05

朝各个方向拉伸创造空间。拉伸过度是自我膨胀或爱出风头的象征。拉伸不到位则表明自信匮乏或逃避主义。

06

无论做什么体式，都让我们充分展现吧，就像无论我们在生命中做什么，都应该充分参与一样。

07

放松。每一个体式都有休息的部分。坚硬和僵化；让身体变柔软。延长呼气。放松，拉伸的时候不要绷紧身体。

08

呼气是自由。呼气可以清除体内的压力和紧张。放松你的眼睛。放松你的第三只眼睛。

09

放松从身体外层开始，会穿透我们的深层。像猫一样，要擅长不费力的拉伸和放松。

10

少一点思想包袱，感觉刚好。体式做到位的时候，身体移动是很平滑的；身体轻盈，头脑自由。

11

不要把自己想成一个被压缩受苦的小东西。把自己想得优雅，可以扩展，无论这有多不现实，那时候就是这种感觉。

12

懒散就像身体的麻醉药。胸腔坍塌了。你的头脑和灵魂缩小了。脊柱不能松懈。

13

发自大脑的体式是很沉重的，但是发自心的体式是轻盈的。

14

练习瑜伽是为了清除身体的杂草，这样花园才能生长。如果身体太僵硬，头脑太呆板，什么样的生命才能居住在里面？

15

完美最终只能为上帝所有。我们是可以幻想完美的生物，正是这个梦想激励我们完美。这个梦想点燃了变化所需要的努力。

16

有时我们力有余而心不足。有时却心有余而力不足。不要害怕。努力扩展自己的能力，不要对自己失望。无法挑战我们的也不能改变我们。

17

好好体会体式。在你的体内创造美，自由和无限的感觉。好好享受！

（本文选摘自中国艾扬格瑜伽协会《瑜伽之道》艾扬格大师纪念版，原文出自孟加拉《每日星报》）