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瑜伽到底减不减肥?是时候认清瑜伽减肥的真相

发表时间:2020-05-12 16:48:35    人气:    



在瑜伽圈里,总有一些特别喜欢瑜伽、身材也不很差的人。每当和朋友聚会的时候,因为大家都知道他练瑜伽,所以免不了讨论瑜伽和减肥的关系。


 一个声音说:真羡慕你,腰还那么细,身材真好。

 一个声音说:因为她练瑜伽,肯定瘦啦!

 第三个声音又说:可是听说瑜伽不减肥呢...


对于以上对话相信各位瑜伽爱好者都不陌生,因为这也是很多游走在瑜伽大门外的朋友的纠结所在——到底瑜伽能减肥吗?


现实生活中,“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限瑜伽,不一定能减肥和治百病,但是如果你练对了,瑜伽就成为了你减肥的先要条件。



向内求,观自在。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养,它与运动有着许多不一样的地方。因为,瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事,你需要认清一些“真相”。



01

减肥之前,先进行肌肉和骨骼正位



这一点尤其适用于身体并非传统意义上的肥胖人群。也许你只是对身体某一个部位不满意,例如:有的女孩子抱怨自己手臂粗,有的希望大腿更细一些,有人希望后背更薄一些。如果这种情况,可以建议先选择强调精准、正位的瑜伽流派开始练习,进行骨骼和肌肉的正位。



因为,大部分身体局部不够美观的人,通常是由于长期不良的生活习惯和姿势导致身体骨骼变形,最终肌肉偏离原来的位置。因此,有的人会出现局部肌肉过于发达,而有一些身体部位过于虚弱。



02

除了练瑜伽,适当进行有氧运动



很多瑜伽自媒体都会把演员陈意涵与张钧甯作为瑜伽塑形的榜样。的确,姐妹两人的瑜伽练得不错,身材也保持得极好。但我们不要忘了她们除了瑜伽达人的身份之外,还是跑步高手。


瑜伽在塑形方面的确有一定功效,但对身材要求更高的小伙伴,通过一些有氧运动的练习,如跑步,取长补短,更加容易达到更理想的身材。



03

系统学习的必要性



无论是瑜伽习练者、还是瑜伽老师,习练瑜伽都是一个系统性的过程,需要体式结合理论的形式进行学习。从挑选合适的老师,课程开始,循序渐进地进行学习,才能建立良好的精准与正位根基,更加科学、安全地习练瑜伽。


特别对于瑜伽初学者,想要提高瑜伽习练的安全性,系统性的学习不可避免。





04

控制饮食,少吃多餐



练习瑜伽不意味着可以放纵胃口,少油少盐少主食对控制体重和身体健康都有重要影响。由于瑜伽需要保持空腹习练,所以很多瑜伽爱好者都是在空腹或半空腹的状态进行习练,这样会因为饥饿感让自己在课堂中没办法达到最佳状态。而且,课后更强的饥饿感会让你胃口大开。


但空腹不意味着要饥饿,建议在课前30分钟内补充一小块50g左右的能量棒(最好蛋白质含量较高)。




这样一来,摄入的卡路里就会在接下来的一个小时内明显降低你对食物的渴望,又显著提高你的课堂表现力,提升练习效率,课后也更加容易控制食量。



05

制定习练目标与计划,把瑜伽列入日程表



把瑜伽和与其搭配的有氧运动列入 TO DO LIST 吧,对照瑜伽馆的课程表和你的工作日程,错开陪伴家人的时间,尽可能多的用瑜伽课程把业余时间充满。




所以,你打算展开瑜伽习练了吗?这里附上一套瑜伽稳定根基的练习,瑜伽路上,需要从根基开始打好基础。


双脚是我们的根基。但是长期穿鞋活动使足部敏感性降低,再加上日复一日地挤压双脚,会导致足部过早老化,根基不稳。


艾扬格瑜伽的站立体式中都十分重点调整脚的位置,脚跟外侧和小脚趾必须保持在一条直线上。在做体式的时候,训练全身肌肉来保持这样的调整。以下这几个体式可以增强我们的足部力量:



Janu Sairsasana

(头碰膝前屈伸展式)




  • 以手杖式坐立
  • 自膝关节处屈右腿,将右脚移向左大腿上部
  • 右脚跟靠近右腹股沟,伸展右脚大脚趾,让它贴住左大腿内侧
  • 将右大腿的外侧和右小腿压向地板
  • 将右膝尽可能远地推向后侧,在两腿间形成一个钝角
  • 伸直左腿、左膝,稳定而收紧,脚尖朝上
  • 吸气,抬起双臂,让手臂和耳朵成一条线,肩胛骨内收
  • 呼气,向前伸展躯干、头和手臂,用双手抓住伸展的腿,做几次正常的呼吸
  • 呼气,屈肘,手肘彼此远离,然后进一步向前伸展躯干
  • 将前额、鼻子,最后是下巴,都放在伸展的左腿上
  • 在这个姿势保持20~30秒,自然呼吸
  • 吸气,抬起头和躯干,松开双手,伸直右腿
  • 弯曲左腿,重复这一体式


Utthita Ardha Padmasana

(单腿半莲花式)




  • 背部靠墙山式站立
  • 呼气,从膝关节处弯曲右腿, 向上抬起右脚,自然呼吸1次
  • 呼气,前屈,用左手抓住右脚,提起右脚放在靠近骨盆处,站直
  • 伸直躯干
  • 保持左腿伸直,膝关节稳定收紧上提
  • 朝墙的方向向后移动右侧大腿和膝关节并靠近左腿,不要让跖骨滑动
  • 右手压向墙壁
  • 这个位置保持尽可能久的时间,自然呼吸
  • 松开右脚,伸直右腿
  • 弯曲左腿,重复这个体式
  • 每侧练习2~3次



Eka Pada Mula Bandhasana

(单腿并拢根式)




  • 以束角式坐在一块折叠的毛毯或砖上
  • 右脚稍稍离开耻骨区
  • 将左手从左大腿和左小腿间穿过,抓住左腿胫骨底部
  • 用左手将左脚跟抬离地板,再次抬高举起左脚踝和脚跟,让它们远离耻骨区,将脚趾卷起落在地板上
  • 用左手进一步向外转动左脚跟和脚踝,让左脚垂直于地板,把脚趾压向地板
  • 如果觉得很难转动足部,将膝关节微微抬起,这样脚会比较容易转动
  • 右手放在右臀旁,左手抓着左脚。
  • 在这个姿势保持几秒钟,自然呼吸
  • 向内转动左脚跟,将脚趾从地面松开,将左脚侧放在地板上休息,回到束角式
  • 然后,重复这一体式,做右腿

*体式内容来自《艾扬格运动瑜伽》



倘若你已经考虑好加入瑜伽这个行列,恭喜你,这正是迈入与自己内心对话的第一步。正确的瑜伽习练,绝对是每一个人值得终身投入时间和金钱探索的领域。


在瑜伽世界,身材好坏似乎变得没那么重要,因为在习练过程中收获的那份身体的轻盈与身心愉悦感,是外物所不能取代的。



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