瑜知识丨为什么瑜伽课前唱诵以OM开始？

练瑜伽的人都有这样的体会： 上课前都会固定的唱诵OM，唱诵完毕后才进入正式的课程。 初学者经历都一样，开始不知道怎么唱，也不知道为什么唱，唱完还不知道是什么意思？

体会更深的，则是对比老师绵长有力的唱诵，自己的唱诵嘶哑的，短暂的，无力的。

带着这些疑问，我们来了解一下：

OM代表什么？

为什么要唱诵OM？

都有哪些经典唱诵？

01

何为OM？

OM （也有写做AUM）是 古老的梵语文字 ，被称为Praṇava。

乔治·费斯坦因曾提到： “OM通常被看作是 最原初之声 ，以宇宙存在中最微妙的方式，在时空中回响。” 

古老的瑜伽智慧和现代的量子力学都告诉我们： 宇宙中的万物都在震动中，没有任何一样的东西是绝对静止的，当我们唱诵OM的时候，我们唱诵的频率在432赫兹，这正好是万物震动的频率，这就意 味着这时我们和整个外部世界是连接在一起的。

声音是振动，振动是所有造物的本质。

吠陀时代起，人们便用它来描述世界的三位一体构成。

A 是梵文中第一个发音，是诞生之力，正如三大主神中梵天一样，是无所不在的创造；

M 是梵文中的最后一个发音，是毁灭之力，如湿婆一般，是终结也是新的开始，如同呼吸一样，出息入息，是宇宙间无始无终的教导；

U 是中间的维系之力，是毗湿奴的展现，是在诞生与毁灭之间无尽的梦境与影像。 这个简单而无限的唱诵，与神性协同共振 。

02

为什么要唱诵OM？

OM在瑜伽世界里被符号化，代表整个瑜伽世界的符号。 这就好比我们一说太极，就会想到那个黑白两色太极图。

艾扬格大师认为： “神是超越振动的，但是，振动作为神最精妙的造物形式，是在物质世界中最接近神的。 ”

OM之声，意为“与内在协同共振”，它带领我们向内而行。 唱诵这个最简单的诵词，会作用于我们的神经系统，同时也使我们关注自身的内在处境。

同时，OM被认为是瑜伽中最有力量，最能抚慰人心的一种唱诵，所以在心烦气躁、静不下心来的时候，唱诵OM能平缓呼吸和心跳，进入静心屏息的状态中，并且会给身体带来觉醒和真实感。

一般来说OM唱诵分为A-U-M四个部分

Ａ（Ah）—能量振动肚脐以下的部位；

Ｕ（Ooh）—能量振动肚脐到肩的部位；

Ｍ（Mmm）—能量振动肩部以上到头顶；

缄默之音“安纳加塔”—口头发音结束后的余波振动，纯粹的自我意识；

AUM―能量振动从脚到头顶全身的部位。

03

如何唱诵OM？

正确的坐姿非常重要 ，必须让坐骨为根基且有力深入，让骨盆保持稳定，胸腔打开，腹部柔软内收，背部肌肉有力支撑脊椎的生理曲线的伸展，头部保持非常的轻松 ，这样OM的声音会具有一种延展力，穿透力和凝聚力力。

OM 发出第一个音节A, 像一个拉长版的awe, 从喉部后方发出向前延展，发这个音时要感觉胸腔的震动。

第二个音节是延长的oooo, 逐渐滚过喉咙的上部，发这个音时要感觉口腔的震动。

第三个音是延长的mmmmmm, 上牙下牙轻轻地碰在一起，发这个音时要感觉整个头部的震动。

最后，不要忘记了缄默之音“安纳加塔”，保持清醒纯粹的意识。

04

经典OM唱诵

Patanjali Yoga Mantr a

艾扬格瑜伽课前唱诵

向帕坦伽利祈祷

梵文音注：

om

Yogena cittasya padena vacam

Malam sarirasya ca vaidyakena

Yopakarottam pravaram muninam

Patanjalim pranjaliranato’smi

Abahu-purusakaram

Sankha cakrasi dharinam

Sahasra sirasam svetam

Pranamami patanjalim

Hari om

中文译文：

om

让我们向最崇高的圣哲帕坦伽利致敬，

您编撰瑜伽成经，使我们满载平静与圣洁的正念，

您规范梵语的语法，使之清晰与纯洁，

您带来万妙的灵药，带给我们粗身的康泰与精身的解脱。

让我们臣服在最崇高的圣哲帕坦伽利足下，

您是蛇神的化身，诞生尘世为圣哲，

您上半身为人类的形态，

手持传递圣音的螺号和超越时光的火轮，

千头巨蟒被加冕于圣哲之首，

我们向教导善良知识的最高导师礼敬。

get到了吗？ 如果以前你是糊糊涂涂地跟着OM，那么现在赶紧学起来吧。 在下次唱诵时，你 可以自信、清晰地唱出来，同时细心地感受当下的情绪的变化,进入这个神奇的OM的世界。

平时在唱诵OM的时候， 你 有怎么样的感受呢？欢迎在评论区告诉我们~