发表时间:2020-04-14 14:27:36 人气:
什么是重心?
从物理概念来说,重心是在重力场中,物体处于任何方位时所有各组成支点的重力的合力都通过的那一点。规则而密度均匀物体的重心就是它的几何中心。
如果从物理概念出发,体式的重心又在哪呢?
当你做山式(tadasana)时,你的重心在身体哪个位置?在身体的中线上。当你做手臂上举(urdhva hastasana)时,重心还是跟山式一样吗?重心被提高了。同样的道理,当你蹲下时,你的重心也会降低。这些体式的重心都还在身体这个几何中心上。
那当你做轮式(urdhva dhanurasana)时,重心在哪呢?在肚脐?在坐骨中间?都不是,考虑它的几何图形,重心不在身体里面。想象一下,有一个空心的圆环,它的重心还是在圆形的中心上,但中心并没有物体,所以物体的重心,不一定都在物体上。
理解了重心的概念,应该如何应用在体式练习中,并在练习过程中观察重心的改变又是如何影响了体式的。
做山式(tadasana)时,当你两脚下压的重量不一样,也就意味着重心发生了变化。身体倾斜时,重心也会改变。倾斜不一定会倒,但我们要转移到另一侧,纠正这种倾斜的状况,这样就可以让重心回到基本位。
做三角伸展式(utthita trikonasana)时,若是超伸,给腿部肌肉造成过度的伸展,双腿就会感觉都沉重;但如果大腿肌肉和小腿肌肉同等拉伸,就会上提,感觉双腿重量减轻。如果两腿之间的距离调整合适,既不会感觉身体下垂。按照这样的距离调整,我们就会感受到重心在应有的位置。
做支撑头倒立(salamba sirsasana)时,我们往往会向下推肩膀,于是颈部和肩膀就会出现向下拉伸的疼痛。就如同在山式中双肩下沉一样,我们在头倒立时要让下垂的肩膀和双腿上提,从而消除造成颈部疼痛的拥塞。
要维持重心,所有的肌肉必须彼此调整对位。如果某些肌肉过度伸展,重心也就改变了。或许你不够敏感,不能察觉自己身体的内在动作。身体有些部位是迟钝的,没有觉知的能力,而会发生疼痛的就是这些部位。你可能也有这样的印象:在做某个体式的时候身体并不觉得痛,事后才觉得痛。为什么做的时候你不觉得痛?
以坐姿前屈为例,通常是做完后骶骨不舒服,如果你有这种困扰,下次观察自己的姿势,你是一条腿贴着地板,另一条腿那边的臀部却稍稍离开了地板,一边的荐髂关节肌肉向外侧伸展,另一边却是内侧的荐髂关节肌肉在伸展。那是因为一边的肌肉敏感,而另一边的肌肉不敏感,两条腿各自依照自己的记忆来动作。
所有这些你都能觉知到吗?可能没有。如果在每个体式中我们能适当地调整身体,那么重心就会发生转移,使得情绪和智性在体式时中有所改善。身体和心意的重心、情绪和智性的中心应保持正位,这样才能在体式中找到正确的重心。每个体式的中心也是这样找到的。
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