适合秋季习练的瑜伽放松序列，只需要20分钟！

度过了漫长的炎热夏日，我们终于迎来了天清气爽的秋天。摆脱了恼人的燥热，但身体也随之迎来了“多事之秋”，秋燥、秋乏、秋膘正向我们走来。在这样的季节，你需要净化身体，排出毒素，以应对各种秋季不适症状。

阿育吠陀认为，自然界的一切也包括我们自己都是受到三大原始要素（即vata、pita和 kapha）的控制。vata能量由风元素和空元素组成，它主导创造和改变，而且倾向于变幻无常。pitta能量受火元素和水元素影响，这种能量主转化、成就和新陈代谢。 kapha能量与土元素和水元素有关，它的特征是踏实、稳定和生长。

我们每个人都是这三种要素的独特组合，尽管在某个时间段一种要素会倾向于占据主导地位。季节变化也是受这三种能量活动的影响。

根据阿育吠陀理论，秋季到来时，我们已经在身体组织中积累了大量来自夏季的热量，它们属于火热的pitta。而随着叶子干枯，秋风渐起，vata又开始占据优势，也就是受风元素控制的以变化、不稳定和焦躁不安为特征的能量。

从阿育吠陀的角度来看，秋季是进行温和的排毒计划的理想时机，通过排毒，将重整身心系统，为冬日里收获健康埋下良好的基础。

秋天排毒正当时

第一步 放慢脚步

减少压力和精神上的过度活跃或许是排毒取得成功最为关键的一点。习惯性急躁、多任务工作以及处理过量信息是毒害现代人的三个因素。与负担过重的肝脏一样，头脑和神经系统的过载也能导致一系列的健康问题。包括肾上腺的衰竭、失眠、经期不规律、消化不良和不正常的体重增加。

要减少超负荷生活所导致的毒素积累，首先要做的是放慢节奏。在排毒期间，调整你的时间安排，让你有机会去放松地备餐和进食。拒绝外在事物对你的吸引、影响和消耗，用更健康的选择来替换它们，你将找到身体的自然规律，令排毒更有成效。

第二步 排毒饮食

接下来，你需要更健康干净的食物来滋养身体。可尝试燕麦粥、米糊、树薯粉或是任何有助于安定风能的食物，排毒时也可用到酥油（提拉过的黄油），它能润滑消化道，促进毒素的排出。秋季不适合断食，那会产生太多的轻盈和空性，激发风能。

第三步 瑜伽净化

在秋季排毒的过程中，我们需要习练一些加热和扭转身体的序列来促进废物和毒素的排出，同时还要去习练放松和修复体式来支持身体顺利度过这个阶段。这些体式可以使我们进入一种被动接纳的状态，而这正是在秋天所需要的。

下面的放松序列可于每天习练，这些体式可以放松神经系统和头脑，它们能够让你舒适地沉入自己的内在。

秋季习练的放松体式序列

1、Supta Virasana

  仰卧英雄式
  保持5分钟

习练方法：
将一块叠好的毛毯放于瑜伽垫的下半部
抱枕沿垫子上半部的中心线垂直摆放
以卧英雄式躺在抱枕上5分钟，然后坐起来

2、Halasana
  犁式
  保持5分钟

习练方法：

将一把椅子放在瑜伽垫上
2～3块叠好的毛毯放在椅子上，椅子前面并排放4块砖
躺在砖上，双肩的最上沿放在离椅子最近的砖边缘处
上提双臀和双腿进入犁式
大腿放到毯子上，延展双臂举过头顶抓住椅子
如果可能的话在这里保持5分钟，再以相反的步骤下来

3、Setubandha Sarvangasana
  桥式肩倒立
  保持5分钟

习练方法：

将一张矮的长凳放到垫子上，长凳末端处放一块叠好的毯子
坐在毯子上，用一根瑜伽带绕在大腿上部来确保大腿并拢
弯曲双膝，抓住长凳，向后滑，直到头部和双肩都放到毯子上
伸直双腿进入桥式，尝试在这里保持5分钟，而后下滑到垫子上

4、Viparita Karani
  倒箭式
  保持5分钟

习练方法：

抵墙放一张瑜伽垫和一个抱枕
身体一侧的肩、髋和大腿抵墙坐在抱枕上
左右转动着躺到抱枕上，双腿上立于墙面进入倒箭式
尝试着在这里保持5分钟
弯曲双膝，向墙内推，从体式中滑落出来

秋季已至，伽人可以通过这个理想的排毒时机做一次净化，在冬季来临之前使免疫系统得到增强，建立起更健康的生活方式。