看似简单的三角式，你真的练对了吗？

如果说每节课都有的体式，三角式（Trikonasana）就是其中一个。三角式是一个基础的站姿，并不属于高难度体式，它的内涵非常丰富，并能将其应用到其它体式上，但是练好它却没有那么容易。

三角式的线性特别多，练不好就容易顶髋，挤压下侧腰、腹股沟等。今天，我们就来一起探讨如何正确并带有觉知练习三角式。

三角式也强化了练习者的腿部、髋部及核心的肌肉——特别是腰方肌、腹横肌以及腹斜肌——它们支持着脊椎和骨盆。

当你的核心肌肉强壮且柔软时，它们能保护你免于背部紧绷，以及其它更严重的背部损伤；还有益于平衡神经系统，促进腹腔器官的循环，打开肋廓，同时对Pranayama调息来说是一个很好的准备体式。即便已经练习瑜伽多年，三角式仍是一个重要的课题。

现在，我们跟着步骤先来练习一遍三角式

1、站在垫子上，脚左右分开至少1米到1.2m宽，如果脚的距离太窄会限制骨盆往右侧倾的能力，造成你腰部偏离。

2、右脚往外转，保持膝盖在二三脚趾之间，左脚略往内转。

3、当骨盆往右倾斜时，保持大腿有力，双脚伸直，将右侧肋骨拉长以远离右大腿，并让右手往下放。

4、如果你发现右侧开始缩短了，暂停，并改将手置于瑜伽砖上。记住，当你的脊椎两侧等长，不带有侧弯成分时，你能够扭转得更深。

5、当你将腰、下侧肋骨及胸口转离地板时，将需要腹斜肌的参与。

6、一旦你的躯干完成了扭转，再接着转动你的脖子，将头转向天花板。当你的躯干面向身前的墙壁，而非地板时，你将能看着上方的手，并免于脖子紧绷。

7、反方向重复以上步骤。

我们在三角式中正位并带有觉知了，来进一步思考：在三角式中，将呼吸集中在身体的不同区域，会带来哪些不一样的感受？

睿叔在学院授课时，曾深入讲解了在三角式中，当你将呼吸集中在尾骨区域、腹部上端、胸腔、脊柱等地方时，每一次的三角式都是一次全新体验。

三角式很像是一个土元素层面的体式，你在这个体式中寻求稳定和安定，持久性和不波动。怎么实现呢？不要用惯常的呼吸方式，而是把呼吸关注到尾骨区域，你会发现你的三角式的稳定向下扎根的。如果你缺失土元素的构建，通过刚才的模式，你在心理、头脑、身体层面就建立了土元素的行为。

我们知道，胸腔是心轮和风元素所在区域，胸腔的打开很重要。在三角式中，当把呼吸集中在胸腔时，胸腔如何被打开了？睿叔认为，如果想作用在胸腔上，在呼气的时候通过启动肩胛骨向前触动胸腔的方式打开胸腔。很多时候我们在体式中都没有让肩胛骨发挥作用，除非老师触碰你的肩胛骨你才注意到，用呼气去启动肩胛骨，是最小力的投入，最大化的产出。

当我们将呼吸集中在脊柱时，体式又是怎样表现的呢...我们总是去关心动作、行为和力，却忽略了其实这应该是一种反应，普尚吉（Prashantji）说，在习练中，反应比行为和动作更重要。我们要在体式中培养这种反应的灵敏度。

有一次艾扬格大师被问到，他是怎么看待在体式中，如此地强调身体上的细节？他反问：「当你坐在椅子上时，是谁在坐？是身体、心智，还是你的灵性？」这并不是说做这些体式本质上就是灵性的，你的意图决定了练习的果实。

瑜伽的重点不在于摆正你的身体，而是透过身体来净化并觉知你自己。从眼睛见得到的部分开始——在三角式中你的腿如何运作，然后渐进到看不见的部分——你的呼吸和心智的活动，这才是你需要在体式中的提升。