发表时间：2020-05-08 15:07:26 人气：
立夏刚过，火热的日子渐渐近了。由于夏天气温高，人体气血畅通，人体柔韧性较好，肌肉不易拉伤，是习练瑜伽的好时机。但是夏天习练瑜伽，需要注意些什么呢？让小编来告诉你！
1.补充水分
在夏季练习瑜伽，人体会大量排汗，体内水分流失会很多，所以适当补充水分，可以防止中暑，也让体内循环通畅。进行瑜伽习练前半小时可以适当喝一点水，但不宜太多，瑜伽习练后隔半小时再补充水分。
2.注意通风
瑜伽习练建议到空气清新，通风较好或正常室温的地方，不要对着空调口的冷风吹。疫情期间，在室内练习，要记得戴上口罩。
3.洗热水澡
瑜伽习练后，你可能会出一身汗，此时恨不得马上钻进冷水中，但是建议休息后洗个热水澡更好。
4.适度休息
夏季炎热，身体可能容易出现不适的症状，在练习过程中如果发生胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应立即停下来休息，并告诉老师。
让你轻松过夏天~
夏日加强练习扭转体式，能增加脊柱下部的血液循环，锻炼脊柱骨和背部肌肉，消除背部疼痛，同时来增进腹部器官功能，使腹部器官得到收缩帮助消化！下面这组扭转体式，给大家的身体做个大清洁！
（从左到右为简单到较难程度区分）
根据自己的习练程度选择难易度，拥有一定经验的习练者可以在椅子上添加1~2块瑜伽砖。两砖之间需要添加防滑垫以避免滑倒受伤哦~
两砖间添加防滑垫、双手垂直成直线
注意：
腿部要保持垂直于地面，上提胸腔。
双手手肘要尽量向天花板与地面两边伸展，垂直成直线。
不要只转动胸部，要从腹部开始扭转。
Parivrtta Trikonasana
1、以山式站好后，深吸气分开双腿约90~105cm。手掌朝下，双臂侧平举与肩膀成一条直线。
4、吸气，从地面抬起右手，躯干转回到起始位置，回到第一步，在右侧重复做一遍。
强化大腿、小腿的肌肉和腿部筋腱，增加脊柱下部的血液循环，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。还可消除背部疼痛，增强腹部器官功能，加强臀部肌肉。
正常呼吸，体式保持30秒
侧角扭转伸展式
Parivrtta Parsvakonasana
4、吸气，右手掌离开地面，躯干回正，伸直左腿抬起手臂，回到第一步。在右侧用同样的方式练习。
注意：平衡力较差或初级习练者可借助瑜伽椅习练，利用双手拉的力量将躯干扭转向上。
均匀深长地呼吸，保持体式30~60秒
扭转半月式
Parivrtta Ardha Chandrasa
5、还原时，双臂先侧平举起，维持平銜，上身再慢慢回正，左膝绷直，回到起始的站姿。换另一侧再做一遍。
自然地呼吸，保持体式30~60秒
圣哲玛里琪第三式
MarichyasanaⅢ
习练方式
6、还原时，吸气屏息，转动脊柱回到挺直状态，转头朝向正前方。松开双手，伸直双腿。换另一侧重复同样的动作，回到手杖式。
强健并按摩腹部器官，改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。还可减少腰部周围的脂肪，缓解背部疼痛及腰痛。
练习扭转体式的时候，最好旋转躯干而不是将它拉紧，要保持腹肌柔软、保持腹部肌肉被动。可以把脊柱当做搅拌棒，脊柱的水平部分随着躯干自由旋转，让脊柱肌肉能够毫无压力地伸展。
经期及孕期不宜进行深度扭转，可咨询专业的瑜伽老师获取帮助。
电 话：400 606 1838
邮 箱：study@iyengar.cn
艾扬格瑜伽学院：广州市海珠区海尚明珠智慧园7A楼
杭州瑜伽学院：杭州市凤凰山脚路7号凤凰1138园
北京瑜伽学院：北京市朝阳区李家坟7号院创意总社1949传媒产业基地
