瑜伽科普 | 瑜伽疼痛，它代表着什么？

• 导读    

瑜伽习练所产生的疼痛并非都是不健康的，正如艾扬格大师所说：“瑜伽习练过程所产生的正确的疼痛是具有建设性的，是有助于我们成长和身心转变的。”

如何区分正确的疼痛与错误的疼痛？正确的疼痛对我们又有什么意义？了解瑜伽中所产生的疼痛，或许在下一次习练时，你会有更深的体会。

* 注：本文所讨论的疼痛是指体式习练中习练者自己能够感知和可控的，非身体的伤痛、病痛。

习练所产生的疼痛是健康的疼痛 

艾扬格大师在《光耀生命》中，描述习练瑜伽中所产生的健康的疼痛是“一种逐渐的、延伸的、强化身体”的感受。如何区别健康的疼痛和不健康的疼痛，艾扬格大师在《瑜伽花环》有如下的解释：

做体式的时候常常是费力的，如果疼痛使人安慰宁静，那么这种痛是健康的。如果练习之后疼痛仍然存在，且身体感受到刺激，那么这种疼痛就是不健康的。

在体式中等待看看疼痛是如何发生的，对疼痛的部位进行分析，与同一个区域不疼的部位相对比，这时会发现：不疼的部位空间更大，自由度更高，而疼痛的部位会感受到挤压、紊乱。

要通过保持体式是来研究疼痛是需要一点点忍耐力的，一旦可以忍受，我们就可以展开分析相应的部位，研究对应部位的肌肉是如何运转的，学着调整肌肉，找到疗愈疼痛的方式。此时，不可忍受的疼痛转化成良好的疼痛，继而通过正确的调整转化具有镇定作用的健康的疼痛。

瑜伽中健康的疼痛所带来身体的改变

通过每天的瑜伽习练，会逐渐发生变化：肌肉渐渐变得柔软却不失弹性，一直紧缩的肌腱将柔顺地伸展……

正因为这份健康的疼痛，我们的肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液才得以循环起来。这个道理就像机器上的铁锈被油擦落的过程一样，通过习练我们的肌肉和关节上郁结的锈也会被一一擦落。

在体式中养成观察的习惯，当观察力变强时，你能发现很多细节，心的敏锐度和感知力也会增强。如在练习“加强前屈伸展式”时，大腿后侧的肌肉会感到疼痛，这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时，我们的心自然要被吸引过去，这时心只能集中于疼痛，不会分散。

每次练习过后，如果肯“用心”观察一下身体后侧肌肉和脊柱等阳光照不到的阴面部位，你就会感到仿佛这阴面射出了阳光变得明亮，身体爽快舒松起来，好像真的体会到：植物有了水和太阳才会复活的滋味。

透过“疼痛”，与身体和解

对待疼痛，我们要面对它，接受它，处理它，放下它。就像想要看清事实，就需要一些疼痛一样，通过瑜伽的疼痛，来发现我们身体哪里有隐伤，哪里有疾患，哪里有问题。身体上的疼痛就像生活中的痛苦，终究会化作营养。

对很多瑜伽初学者而言，保持体式时所带来的健康疼痛有助于专注，但同时也容易会陷入疼痛而感受不到身体的变化。此时，主动有意识的呼吸可以让身体变得柔软和轻松，而不是与身体抗争、较劲和挣扎。

在保持体式时，我们要观察和注意的不仅是一个点，甚至是一个面：你觉知身体在体式中使用了哪块肌肉？哪块肌肉在紧张？力的方向是否正确？

例如在Svastikasana（吉祥坐）中，我们要向内去观察我们的腰椎，别只关注自己的疼痛，要去观察腰椎的肌肉是不是一边松一边紧，因为在大部分时候，你只有在疼痛的时候才能感受到。我们要用内在去观察。去了解我们内在的身体结构，开发内在的眼睛，通过瑜伽的练习打开第三只眼，从里面去看我们的身体。

在疼痛未发生的时候就把疼痛的种子去除，就像是预防疼痛的药一样。瑜伽的练习是自我观察的练习，认识到我们与自己的身体在做什么，让你学会在疼痛之前去观察自身，这样才能预防未来的疼痛。