练瑜伽，为什么说简单的体式更有效？

经常可以听到瑜伽习练者说要练习“高级”或“高难”体式，在一些工作坊中，也不乏“教的都是一些简单体式”、“老师多教一些高级体式吧”等声音。

不能说追求高难体式是不对的，但小编还是建议大家多练习简单体式，高难体式也是要应用最基础的技巧，进阶高难体式更多是来自于在练习中持续地应用基础要点。

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简单体式对身体好，安全系数高

简单体式安全系数高，虽然没有高难体式那么炫酷，但是把简单体式做到极致，也是一种美。

很多人练习瑜伽的其中一个目的是为了保持身体健康，通过练习简单体式，不仅可以帮助我们很好纠正日常生活中的不良习惯，例如把山式做好可以有效调整头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾后倾等问题，猫牛式可以很好地灵活脊柱和肩髋关节，缓解腰背部疼痛等；还可以让我们学会如何更科学地使用我们的身体。

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简单体式容易找到觉知

你要先学习了解自己的身体，在体式中感觉到觉知，至少在体式中呼吸是自由的，意识是放松的，如果你一来就挑战高难体式，没有稳固的根基，在高难体式中你是在紧张地坚持，希望老师赶紧说口令让你退出体式，根本没心思去关注在体式中身体哪个部位有觉知，呼吸能否到达那个部位，当老师说把呼吸送到指定部位时你能否放松下来？

练习瑜伽，重要的不是那些倒立后弯甚至各种不可思议的身体形状，而是在简单体式中找到的觉知更重要，你的神经系统是否放松，是不是比以前更少焦虑了，是否能够有平静的力量...... 

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简单体式可以培养我们对体式的敏锐性

真正有经验的老师或者习练者，一定同意其实根本没有“复杂”的体式，所有看似不可思议的体式其实都只是一些“简单”体式做好之后关联在一起的。甚至所有的体式都只是一个体式--山式。

一旦我们可以在山式中建立身体的正位调整原则和相应的身体觉知，然后把这样的觉知带到其他体式中，你就会发现你能解锁很多体式。很多体式都是以山式为模板的，因为很多体式无外乎就是关节和身体部位从山式变体出去，其他剩下的身体部分仍然保持着山式的正位原则。

举个例子

当你抬手臂进入Urdhva Hastasana（手臂上举式），就是山式加肩膀180度折叠和颈椎的延伸；Salamba Sirsasana（支撑头倒立），就是躯干和腿倒过来的山式；Dandasana（手杖式），身体躯干和腿折叠，仍然分别是山式；Chaturanga Dandasana（四肢支撑式），身体承重面发生变化，整个躯干和腿仍然是山式。

可以把山式列为中立体式，不仅通过山式把每个体式串联起来，在完成不同的体式后回到山式，感受不一样的身体觉知。

只有你在简单体式中了解到体式之间的、前因后果的关联状态，你才可以更好地理解体式，才能为更“复杂”的体式打好坚固的基础。