瑜伽到底减不减肥？是时候认清瑜伽减肥的真相

在瑜伽圈里，总有一些特别喜欢瑜伽、身材也不很差的人。每当和朋友聚会的时候，因为大家都知道他练瑜伽，所以免不了讨论瑜伽和减肥的关系。

 一个声音说：真羡慕你，腰还那么细，身材真好。

 一个声音说：因为她练瑜伽，肯定瘦啦！

 第三个声音又说：可是听说瑜伽不减肥呢...

对于以上对话相信各位瑜伽爱好者都不陌生，因为这也是很多游走在瑜伽大门外的朋友的纠结所在——到底瑜伽能减肥吗？

现实生活中，“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限。瑜伽，不一定能减肥和治百病，但是如果你练对了，瑜伽就成为了你减肥的先要条件。

“向内求，观自在。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养，它与运动有着许多不一样的地方。因为，瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事，你需要认清一些“真相”。

这一点尤其适用于身体并非传统意义上的肥胖人群。也许你只是对身体某一个部位不满意，例如：有的女孩子抱怨自己手臂粗，有的希望大腿更细一些，有人希望后背更薄一些。如果这种情况，可以建议先选择强调精准、正位的瑜伽流派开始练习，进行骨骼和肌肉的正位。

因为，大部分身体局部不够美观的人，通常是由于长期不良的生活习惯和姿势导致身体骨骼变形，最终肌肉偏离原来的位置。因此，有的人会出现局部肌肉过于发达，而有一些身体部位过于虚弱。

很多瑜伽自媒体都会把演员陈意涵与张钧甯作为瑜伽塑形的榜样。的确，姐妹两人的瑜伽练得不错，身材也保持得极好。但我们不要忘了她们除了瑜伽达人的身份之外，还是跑步高手。

瑜伽在塑形方面的确有一定功效，但对身材要求更高的小伙伴，通过一些有氧运动的练习，如跑步，取长补短，更加容易达到更理想的身材。

无论是瑜伽习练者、还是瑜伽老师，习练瑜伽都是一个系统性的过程，需要体式结合理论的形式进行学习。从挑选合适的老师，课程开始，循序渐进地进行学习，才能建立良好的精准与正位根基，更加科学、安全地习练瑜伽。

特别对于瑜伽初学者，想要提高瑜伽习练的安全性，系统性的学习不可避免。

练习瑜伽不意味着可以放纵胃口，少油少盐少主食对控制体重和身体健康都有重要影响。由于瑜伽需要保持空腹习练，所以很多瑜伽爱好者都是在空腹或半空腹的状态进行习练，这样会因为饥饿感让自己在课堂中没办法达到最佳状态。而且，课后更强的饥饿感会让你胃口大开。

但空腹不意味着要饥饿，建议在课前30分钟内补充一小块50g左右的能量棒（最好蛋白质含量较高）。

这样一来，摄入的卡路里就会在接下来的一个小时内明显降低你对食物的渴望，又显著提高你的课堂表现力，提升练习效率，课后也更加容易控制食量。

把瑜伽和与其搭配的有氧运动列入 TO DO LIST 吧，对照瑜伽馆的课程表和你的工作日程，错开陪伴家人的时间，尽可能多的用瑜伽课程把业余时间充满。

所以，你打算展开瑜伽习练了吗？这里附上一套瑜伽稳定根基的练习，瑜伽路上，需要从根基开始打好基础。

双脚是我们的根基。但是人们长期穿鞋活动使足部敏感性降低，再加上日复一日地挤压双脚，会导致足部过早老化，根基不稳。

在艾扬格瑜伽的站立体式中都十分重点调整脚的位置，脚跟外侧和小脚趾必须保持在一条直线上。在做体式的时候，训练全身肌肉来保持这样的调整。以下这几个体式可以增强我们的足部力量：

Janu Sairsasana

(头碰膝前屈伸展式)

• 以手杖式坐立
• 自膝关节处屈右腿，将右脚移向左大腿上部
• 右脚跟靠近右腹股沟，伸展右脚大脚趾，让它贴住左大腿内侧
• 将右大腿的外侧和右小腿压向地板
• 将右膝尽可能远地推向后侧，在两腿间形成一个钝角
• 伸直左腿、左膝，稳定而收紧，脚尖朝上
• 吸气，抬起双臂，让手臂和耳朵成一条线，肩胛骨内收
• 呼气，向前伸展躯干、头和手臂，用双手抓住伸展的腿，做几次正常的呼吸
• 呼气，屈肘，手肘彼此远离，然后进一步向前伸展躯干
• 将前额、鼻子，最后是下巴，都放在伸展的左腿上
• 在这个姿势保持20~30秒，自然呼吸
• 吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直右腿
• 弯曲左腿，重复这一体式

Utthita Ardha Padmasana

(单腿半莲花式)

• 背部靠墙山式站立
• 呼气，从膝关节处弯曲右腿， 向上抬起右脚，自然呼吸1次
• 呼气，前屈，用左手抓住右脚，提起右脚放在靠近骨盆处，站直
• 伸直躯干
• 保持左腿伸直，膝关节稳定收紧上提
• 朝墙的方向向后移动右侧大腿和膝关节并靠近左腿，不要让跖骨滑动
• 右手压向墙壁
• 这个位置保持尽可能久的时间，自然呼吸
• 松开右脚，伸直右腿
• 弯曲左腿，重复这个体式
• 每侧练习2~3次
  
  
  
  

Eka Pada Mula Bandhasana

（单腿并拢根式）

• 以束角式坐在一块折叠的毛毯或砖上
• 右脚稍稍离开耻骨区
• 将左手从左大腿和左小腿间穿过，抓住左腿胫骨底部
• 用左手将左脚跟抬离地板，再次抬高举起左脚踝和脚跟，让它们远离耻骨区，将脚趾卷起落在地板上
• 用左手进一步向外转动左脚跟和脚踝，让左脚垂直于地板，把脚趾压向地板
• 如果觉得很难转动足部，将膝关节微微抬起，这样脚会比较容易转动
• 右手放在右臀旁，左手抓着左脚。
• 在这个姿势保持几秒钟，自然呼吸
• 向内转动左脚跟，将脚趾从地面松开，将左脚侧放在地板上休息，回到束角式
• 然后，重复这一体式，做右腿

*体式内容来自《艾扬格运动瑜伽》

倘若你已经考虑好加入瑜伽这个行列，恭喜你，这正是迈入与自己内心对话的第一步。正确的瑜伽习练，绝对是每一个人值得终身投入时间和金钱探索的领域。

在瑜伽世界，身材好坏似乎变得没那么重要，因为在习练过程中收获的那份身体的轻盈与身心愉悦感，是外物所不能取代的。