编按者
编者按：每一次课程的结束，总会有一些感动的画面让我们心生温暖。同学们的成长和收获让我们满怀欣慰，他们的成长和蜕变总能给我们带来惊喜。本期我们刊发北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班学员奇芳的学习感悟，希望她的感悟能够给更多的习练者带来启发。
北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班学员
从事K12教育行业
从来没有想象过，2个多月的周六日，早上7点出门去瑜伽学院上课，晚上7点到家。每次1个多小时地铁倒公交的路程，居然做到了放弃休息和活动时间，每次按时上课。而刚开始去瑜伽学院参观的时候，从环境到老师的专业上都十分认可，但从内心是无法接受离家这么远这件事的，毕竟时间成本有点高。
但毕业结束的这一天，我想说，这个投入产出比非常值得。如果用2个词来描述这段时间学习的感受，一定是酸疼和喜悦。酸疼是指的身体，喜悦指的是内心。
当然还有数不清的收获，这是当初练习瑜伽从未想过的惊喜。刚开始接触练习瑜伽只是想着身体能不生病，更强健身体；深入学习后，发现瑜伽还有好多好玩。
△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级课堂照
01
课堂上基础差的人
听话照做，进步最快
仍然清晰的记得，上第一节课，老师随便让做一个手臂上举、四肢伸展式等简单基础体式，刚摆好姿势，我的胳膊和腿就像是不听使唤一样，一直发抖。这也迎来了我的第一个问题，怎么做任何一个体式，我的身体都不自觉的在发抖？
毫无疑问，为什么之前身体总是生病，就是因为身体太虚弱了。因为虚弱，所以没有力量，导致做个简单基础的体式，站不了1分钟就会发抖。
通过几天课程的练习，发现老师会通过大家边做体式演示问题，边讲解要领去调整体式。而这个演示的人，10次里面9次都会有我，老师会经常说，“你不要动，其它同学快来看她做的这个体式......”。因为我通过做体式展现出来的问题简直太多了，比如：
做三角式等站立体式，膝盖超伸；
做坐姿体式，腿伸不直，背也挺不起来；
做凹背部的体式，脊柱会突出弓起来；
做肩倒立，背提不起来，窝着自己；
........
刚开始问题多到有点怀疑人生的我，终于做侧角式的时候发现了同学静静，老师当时还随口说了一句，“这次换人了”。从此之后，我们两个成了班里的后进生，经常给同学们演示体式。当然，调整时锻炼的是同学们的眼睛，训练自己的是记住这个正确的体式是怎么做的。
有时候我使劲浑身的力气，感受着浑身抖动的身体，经过老师调整后的体式，老师会说，有了一点点改变。这个一点点的改变对我来说是不容易的，但能看到改变就是好事。
久而久之，因为问题多，上课会主动问老师各种问题，比如，做肩倒立一会脖子不舒服，一会喉咙紧张，还有腰酸，腿酸，问题多的数不过来。大多数时候也会被老师纠正各种问题，这成为了上课的日常。
直到最后几周，我们模拟了一堂课的考试序列。做肩倒立的时候，老师指点了好几个同学的问题，居然都没有来说我，按捺不住，我居然主动找老师问，“我的问题呢？我哪里需要调整呀？”
老师看了我一下，说，“你做的体式没有什么问题，你叫我做什么”。做完体式后，老师头一次表扬鼓励我，说我进步非常大。
△奇芳和王宁老师的合影
要知道，我是一个经常会自己表扬自己的人。听到老师的表扬，我居然有点不习惯，心里想的是，你还是多纠正纠正我的问题吧，这上课得被老师说指导多少次问题，才会有这反映。
不过这也说明：
1.基础差的人，进步会最快，也取决于你是否会听话照做的去行动。就像平时考20分的人，认真学习也能追上好学生，考到80分。
2.经常性的去做一件事，会产生身体和思想上的惯性，需要我们自身多一份觉察或者有一位良师，去提醒自己，不断调整和改进。就像心理学上有一个名词叫“舒适圈”，只有去意识到自己在舒适圈，想要去突破和调整，自己才会有所改变。
3.对于自己目前的身体现状，有一个清晰的认知。不要自己给自己不切实际的期待，定个能跳一跳能够得着的目标，行动力才会跟得上。
02
瑜伽带来身体和心理的改变
当然，改变的过程是非常痛苦的。这2个多月，每天早上醒来，肩膀、胳膊、背部、大腿，身体几乎哪哪都酸疼。酸疼也是好的，自己看到和感受到的是：
胳膊上的三角肌和肱二头肌，开始有了肌肉；
松垮的腿部变得有力量；
做体式时，能坚持更长时间；
身体抖动的浮动大小也渐渐变小，许多体式有了改进；
精神状态也比之前好很多......
这些改变让我愿意每个周六日会选择去离家1个多小时车程的地方去练习，因为付出看到了身体的改变。这个改变不单单是身体的，还有心理上的改变。
△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级照片
内心的恐惧只有自己去克服，老师是帮不了自己的。
有些瑜伽体式考验的是耐力，而有些体式考察的却是内心的勇气，如果你有所恐惧，有些体式是不敢尝试的。我是一个胆子比较大的人，但在第一次做墙绳上的束脚式倒立的时候，我超级害怕，从上去进入到体式，同学都做了好一会，我犹犹豫豫是最后一个。
进入体式之后，因为害怕，期间叫了老师N次，开始喉咙紧张，叫来老师，老师帮我在头部下面垫了支撑物；不一会，我又叫老师，老师又帮我腿部调整了位置；后来手也调整了一下。最后我发现，即使老师站在我跟前，我也依旧害怕。后来下来自己完全动不了，是班长托着我，帮我下来的。下来之后缓了好大一会，才恢复状态。
内心的恐惧只有自己去克服，老师是帮不了自己的。第二天上课，进去教室，就去尝试墙绳上的束脚式倒立，在没有人帮助的情况下，我居然不害怕了，也做到了。就像《徒手攀岩》主人公Alex说：“我通过一遍又一遍地练习动作，来扩大自己的舒适区。我一遍又一遍的经历恐惧，直到不再恐惧”。
有时候重复和有勇气就是成长的关键。之后还尝试了墙绳倒立，通过一次次新尝试，会发现自己在不断突破舒适区，去体验更多生命的美好。
经常说自己“累”，你需多跟自己身体交流，去放松自己。
在生活中，我属于经常会说好累的人。有时候下班后，就会累的什么都不想做，这个累大多时候是心里累。但通过练习，上完一天课回家之后，还能看会书、记笔记或者跟李先生看个电影，精神面貌大调整。
练习的序列和老师的专业性也是非常重要的。跟一些朋友交流过，有的朋友说上完一节瑜伽课之后会很累，因为有的老师会强制他们的身体做一些不能承受的动作；有的朋友说，上瑜伽课特别轻松，就是拉伸一下，有时候还会睡着，超级放松。
而我上完瑜伽课后虽然身体会有些累，但是内心却充满了喜悦。甚至有时候带着疲惫的身体来，在最后做桥式或者挺尸式的时候，闭上眼睛都能感受到头脑的宁静，仿佛世界上就只有我自己。回家的时候身体和内心都十分轻松。
我觉得这是在做体式的时候，放下忙碌的状态，认真的去跟身体做了交流。因为做体式的时候，会全身心的关注在身体上，会看到原来自己的膝盖是长这样的，脚趾并拢在一起是用力在抓的等。随着观察和老师指出的问题，你会越来越了解自己的身体。
有时候身体一个问题的产生，时间久了，会引起一连串的问题。就像我膝盖超伸，相应的骨盆也有点前倾，幸好发现的早，如果一直这也下去，可能也会肋骨外翻。
很庆幸能在二十几岁就遇见瑜伽，有句话好像说，你多大开始运动，你的状态就会停留在那个年龄。练习瑜伽会累，但是为了自己好的状态一切都值得。
03
体式不是单单是做一个动作
还需要懂得体式的结构
没来学院学习瑜伽之前，对瑜伽的理解，也就只是强健身体和好看有难度的动作。通过这2个月的学习，发现瑜伽能有5000多年的文化历史，这里面还涉及到解剖学、哲学等方面的知识。
上课时，老师一直在强调体式的结构非常重要，而不是摆姿势动作。有时候老师总是说我无效用功，我以为做了体式，但却什么都没有做。比如做下犬式，老师教给我5种做法，先是让大腿后面有力的拉伸感，后来用另外一种方法让大腿前侧有拉伸感，再后来是让尾骨向上提，背部去延展.......
有时候因为身体当下的局限性，还会借助辅具，通过辅具来帮助你去进入体式。辅具本身没有智慧，但如果我们能用对地方，帮助你去体验不同的体式，它就是有智慧的。
不同的体式会有不同的作用力，力度做出来，该上提的地方上提，整个人的体式看着会非常有精气神。总之，体式不是单单是做一个动作，还需要懂得体式的结构，肌肉的走向，体式要领。当然知道不一定能做到，需要日复一日去在练习中慢慢改进。
9周的学习内容很多，每次上课老师在巩固知识的时候，还会拿出新的知识，让你耳目一新，原来一个体式还可以这么精微的去练习，对瑜伽学习和身体多了一份敬畏。
学习瑜伽的意外收获
记得在第5周的时候，上课感觉像洗了个澡一样，流了好多汗，感觉身体被打开了一样。第二天再去练习体式，又感受到整个胸腔有股热量在流动。之后做其它体式，又感受到胳膊和臀部流动着这股暖和的能量。有些体式能感受到手心暖和的，有些体式能感受到了手心有一股风在手心旋转。
问了老师之后，才知道这是气。如果用印度的五大元素来解释，就是火能量和风能量被启动了。后来，我自己也思考，这个气就像是自行车轮胎里的气，虽然看不见，但是它就是存在着，自行车才能正常骑行。关于这方面的知识学问，特别有兴趣再接下来的学习中慢慢探索。
可能因为感知能力比较强，通过体式的练习，身体有很多感受，明显的感觉到身体不再像以前那么凉，身体大多数时候都暖和的。当然，瑜伽不单单是体式，体式也是为身体服务的。通过体式，可以去觉察身体的感受和带来的改变。
△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班合照
04
学习瑜伽 不止瑜伽
想和大家分享一下我从瑜伽中学到的其它内容：
关于学习方法
其实学习方法都是相同的，瑜伽练习能不断进步=（一个好老师的教学方法+纠错指导/自我反思）+（自己规律、有效的重复、巩固、有觉知、有计划的习练）+（耐心、时间、热爱、行动、记录）
△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班合照
关于耐心和时间
练习的时候，老师不会说，你做10分钟肩倒立。听到这么长时间，可能脑子里的第一反应是我做不到。而老师的方法是，做4分钟肩倒立，再做3分钟半犁式，再去做单腿肩倒立，再双腿肩倒立，这样算下来差不多快10分钟。
第一次这样尝试的时候，我做单腿肩倒立的时候身体就已经没力气了。但第二次做，从自己内心出发，就会想着，这几天我又练习了，一定要比上次好一点。有了这样的信念，第二次我就能跟同学们一样，做到最后。
出体式之后，感觉腿跟被人打过一样酸疼，但这不就是通过体式打磨你的耐心，也因为每天重复的练习，时间是你成长的见证人。
余世存老师说，你做三四月事，在八九月自有答案。瑜伽是一个需要慢慢来，每天精进的事。
△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班课堂照
关于热爱、行动和记录
其实瑜伽这件事，给身边人说它有多好多好，似乎是无意义的。若想要看到自己的改变，要成为一个真正的习练者（每周至少6天），我想热爱和行动缺一不可。
没练习瑜伽之前，我是一个行动力特别匮乏的人，买的课，学习一半就丢掉了，或者去尝试新的内容。我想中途会放弃，要么是不够热爱，要么是通过时间的付出学习，没有看到成果。
这次学习中，从11月中旬开始，我通过朋友圈用文字图片，记录自己每天练习的感受和状态，有时候就一两句话。一方面特别感谢朋友圈的小伙伴经常的点赞和留言支持鼓励，另一方面，我会因为立了flag，每天督促自己去练习和记录。疲惫的时候回过头来再看自己的记录，是行动的良药。
因为随着时间的记录，看到了自己一点点的改变，这就是一个正循环的增强回路。练习—记录—得到朋友鼓励—通过时间看到自己的改变。
通过瑜伽的练习，对刻意练习和持续行动这件事增加了一份理解。看来，瑜伽和生活息息相关。
△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班期合影
特别想要感谢一下王宁老师，因为遇到一个好老师，给开启了一扇门，更加喜欢上了瑜伽。瑜伽的世界很广阔，值得花时间去耐心探索。
也感谢班级里的同学们，喜欢上课前，跟你们聊天，做作业（好像我总是抄学霸娜娜的作业）；也喜欢上课时，一起做体式，精进自己时的状态；更喜欢一起吃饭，聊聊家常。感受到的不止是温暖，最后还是希望能一起上艾扬格瑜伽II级呀~
身体是1，其余是0。我基础这么差的人都能通过练习看到自己的改变，如果你也喜欢瑜伽，或者其它的运动，可以通过制定计划行动起来呀。
身体是最最最值得花时间去投资的一件事。
