估计很多人都不知道，这个序列能让你感到舒适、快乐！

“体式让你的身心保持健康与活跃”

体式并不是指机械地摆出的某一个姿势，它有一个須密思考的过程，最终达到动力与阻力间的平衡。身体的重量必须均匀地分布于肌肉、骨骼以及关节上，正如智性必须贯穿于身体的每一个层面。

你必须在肌肉和皮肤里营造出空间，从而让整个身体的精微网络系统与体式相适应。这将有助于感觉器官（眼、耳、鼻、舌、皮肤）去辨别每一个动作的细微之处。当你对体式有了主观的理解，开始凭个人的直觉和瑜伽知识去调整身体的动作时，这种行为器官与感觉器官的连接就产生了专注地习练吧，完全投入到体式当中。

一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安宁，防止浮躁。那么我们在习练的时候，怎样习练才达到舒适的境界呢？

怎样才是“舒适”的体式？

舒适（sukha）这个词——它连结着智性，而不是身体。舒适（Sukha）和智性相连，稳定（sthira）和身体相连。即是身、心、智的控制变动，稳定是完美体式的标志。

帕坦伽利对体式的特征做出了定义：无论是哪一种体式，都必须是稳定而舒适的。

Guruji曾经说过：通常人们说体式应该怎样舒适怎样做，前提是要做好这个体式从而达到舒适的状态。真正的舒适只有在完全掌握了体式之后才可能体验到。

“必须努力才能达到稳定和舒适，达到了稳定和舒适以后，做体式就会变得毫不费力”也就是说：你已经掌握了这个体式！

能令人舒适、快乐的体式序列

01

Uttanasana（加强前屈伸展式）

头靠在小凳上

02

Adho Mukha Svanasana（下犬式）

手指触墙，头靠在抱枕上

03

Sirsasana（头倒立）

建议使用辅具，颈部没有负担，令大脑平静。不使用辅具的头倒立可能会造成颈部紧张，许多人都无法轻松舒适地完成这个体式

04

Dwi Pada Viparita Dandasana（双脚内收直棍式）

使用小床，头落在地板上

05

Sarvangasana（肩倒立）

使用椅子支撑

06

Halasana（犁式）

双腿落在凳子上

07

SetuBandha Sarvangasana（桥式肩倒立）

使用一脚宽长凳，颈部位于地板上，头枕在枕头或抱枕上

08

Bharadvajasana I（巴拉瓦伽1式）

09

Utthita Marichyasana（伸展圣哲玛里奇式）

10

Savasana（挺尸式）

以上这些体式可以令我们的头脑冷静，感到舒适、满足。但我们做体式不是为了满足行动器官、感知器官、头脑的享乐。练习是为了体验无垢无染的喜悦，瑜伽练习旨在超越健康与快乐，不要局限于这个框架。