闷热、烦躁、易疲惫？夏天瑜伽这样练！

• 腿部要保持垂直于地面，上提胸腔。

• 双手手肘要尽量向天花板与地面两边伸展，垂直成直线。

• 不要只转动胸部，要从腹部开始扭转。

1、以山式站好后，深吸气分开双腿约90~105cm。手掌朝下，双臂侧平举与肩膀成一条直线。

4、吸气，从地面抬起右手，躯干转回到起始位置，回到第一步，在右侧重复做一遍。

强化大腿、小腿的肌肉和腿部筋腱，增加脊柱下部的血液循环，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。还可消除背部疼痛，增强腹部器官功能，加强臀部肌肉。

正常呼吸，体式保持30秒

4、吸气，右手掌离开地面，躯干回正，伸直左腿抬起手臂，回到第一步。在右侧用同样的方式练习。

注意：平衡力较差或初级习练者可借助瑜伽椅习练，利用双手拉的力量将躯干扭转向上。

均匀深长地呼吸，保持体式30~60秒

5、还原时，双臂先侧平举起，维持平銜，上身再慢慢回正，左膝绷直，回到起始的站姿。换另一侧再做一遍。

自然地呼吸，保持体式30~60秒

 习练方式 

6、还原时，吸气屏息，转动脊柱回到挺直状态，转头朝向正前方。松开双手，伸直双腿。换另一侧重复同样的动作，回到手杖式。

强健并按摩腹部器官，改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。还可减少腰部周围的脂肪，缓解背部疼痛及腰痛。