Gloria Goldberg｜2020中初级系列工作坊

发表时间：2020-01-03 15:37:29 人气：

指令源于你观察到的现象

帮助学生达到坚定并保持体式

一旦完成，您可以附加指令进一步教学

——Gloria Goldberg

教学上她以富有灵感、清晰精确的风格，高贵典雅的气质，科学严谨的方法，慈悲仁爱的品质而闻名。她严格遵守艾扬格大师希望维持最高最纯粹的卓越标准与理念。她能以世人罕见的能力，把错综复杂的信息以简洁明了的话语在课堂上传达，清晰、简洁地教授纯粹的艾扬格瑜伽，让每个学生都能理解吸收。

△Gloria老师课堂照片

身为女性，她从一开始接触瑜伽就对女性瑜伽进行研究和探索，多年以来积累了极为丰富的经验，深得艾扬格大师及其长女Geetaji的赞赏。能跟随Gloria Goldberg 老师学习，对所有学生来说，都是弥足珍贵的机会。

课程内容

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中初I-III级的体式及调息，配合瑜伽哲学、解剖学及瑜伽文化。中初级别为艾扬格瑜伽体系的第二个大级别，中初级I-III的体式彼此关联，相互促进。课堂中，老师将根据学生的情况，针对不同练习程度的学生给予分阶式练习方法，这样的上课方式，更有利于学生对体式与体式之间的连接进行探讨与探索。

*课程设置为中初级I-III级的部分内容，并非所有内容。

I-III体式中初级体式与调息法

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▌参考书籍

1.《薄伽梵歌》

2.《哈他瑜伽之光》

3.《帕坦伽利瑜伽经之光》

4.《艾扬格瑜伽入门教程》

5.《瑜伽之光》

6.《艾扬格女性瑜伽》

7.《调息之光》

8.《瑜伽教师基础指南》

▌ASANA体式

1.Ardha Baddha Padmottanasana （半莲花加强前屈伸展式）- (双手在地板)

2.Ardha Baddha Padma Paschimottanasana （半莲花加强背部伸展式）- (用带子帮忙，从后面握脚）

3.Padmasana（莲花式）

4.Parsva Upavistha Konasana（束角坐式）

5.Parivritta Upavistha Konasana（坐角前屈扭转式）

6.Parivrtta Janu Sirsasana（头碰膝扭转前曲伸展坐式）

7.Parivrtta Paschimottanasana（坐立前曲扭转式）

8.Salamba Sirsasana II（头倒立第二式）

9.Parivrttaikapada Sirsasana（扭转倒立式）

10.Parsvaikapada Sirsasana（侧单腿倒立式）

11.Urdhva Padmasana in Sarvangasana（上莲花肩倒立式）

12.Pindasana in Sarvangasana（胎儿肩倒立式）

13.Setu Bandha Sarvangasana（桥式肩倒立）

14.Jathara Parivartanasana（卧扭转放松式）

15.Ardha Matsyendrasana I （半鱼王第一式）

16.Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana（卧雷电式）

17.Bhujapidasana（脚交叉双臂支撑式）

18.Pincha Mayurasana（孔雀起舞式）

19.Parvatasana in Padmasana （莲花坐山式）

20. Tolasana（莲花支撑式）

21. Matsyasana I（鱼式I）

22.Matsyasana II （鱼式II）

23. Akarna Dhanurasana I（拉弓式I）- (《瑜伽之光》图173)

24.Akarna Dhanurasana II（拉弓式II）

15. Parsva Sirsasana （侧头倒立）

26. Eka Pada Sirsasana （单腿头倒立）- (《瑜伽之光》图208, 209)

27. Eka Pada Sarvangasana（单腿肩倒立）- (脚趾触地)

28.. Supta Padangustasana I, II, & III（仰卧手抓大脚趾式I, II, & III）

29. Utthita Hasta Padangustasana（站立手抓大脚趾）- (独立完成- 腿向前I & II 手握脚，以及最终体式，头到膝)

30. Dwi Hasta Bhujasana（脚并拢双臂支撑式）

31. Adho Mukha Svanasana（下犬式）- (无支撑)

32. Adho Mukha Vrksasana（手倒立）- (手掌向前)

33. Upavisthakonasana（坐角式）- (最终体式)

34. Malasana II（花环式II ）- (头落于两腿之间– 《瑜伽之光》图322)

35. Kurmasana stage I (龟式(阶段I ) - (见《瑜伽之光》图361到364,手臂在两侧伸展)

36.Kurmasana stage II (龟式(阶段II)

37. Marichyasana III（圣哲玛里奇III式）- (最终体式)

38. Urdhva Dhanurasana （上轮式） - (从2个抱枕起)

39. Dwi Pada Viparita Dandasana（双脚内收直棍式） - (双脚在地板，弯曲的手肘抓着椅子的前腿)

40. Savasana（挺尸式）

▌PRANAYAMA（调息法）

1.Ujjayi（乌伽依呼吸控制法）IX&Ⅹ、XI 和 XII（量力而为）

2.Viloma（间断呼吸控制法） VI、VII、VIII

3.Bhramari（蜂鸣呼吸控制法） ⅢA & ⅢB*、IVA & IVB

4.Kapalabhati（圣光呼吸控制法）阶段II & III

5.Bhastrika （风箱呼吸控制法）阶段I & II, III 或 IV轮，每轮5-6下，然后做摊尸式。如果在第3或第4轮时风箱的声音改变了，就等一会儿，然后再做第3或第4轮。(注：最好先做Bhastrika，然后再做其它的调息法，所有等级均如此。)

课程特点及优势

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一.学生水平统一，确保教学质量和进度

为确保学生水平的一致性，申请参加课程的学生须满足以下条件：

1. 跟随认证老师（或已经完成初级II TTC学习的老师）学习艾扬格瑜伽3年或以上，报名时需要填写该老师的名字，否则不予入学。

2. 需要了解并练习初级I & II大纲中的所有体式（含梵文名称）。

3. 需要有自我习练经验，知道如何进行自我练习，每周规律自我习练三次或以上。

二.独一无二的实践平台

1. 在学院举办的全国范围内的工作坊、课程及活动中，优先获得助教的参考名额；

2. 有机会优先获得跟随国内外优秀老师进行教学观摩与实践。

报名流程

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➀ 报名要求

1.已完成初级II系列工作坊或TTC

2.已完成中初级I系列工作坊

3.已完成中初级II系列工作坊

（备注：完成中初级III或以上系列工作坊者，可参加广州的师承学习。师承学习包含此课程。）

➁ 报名流程

第一步：咨询课程顾问，报名课程；

第二步：依照课程顾问的指引汇款缴费，发汇款回执给课程顾问，确认报名成功；

第三步：来院报到，开始学习。

课程安排

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一年两期，每期6天，合计12天。每天6小时，合计72小时。

2021年课程安排即将公布，敬请期待！

课程费用

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▌注1：*2020年3月10日18:00前报名可享受以上超级早鸟价优惠；* 费用仅包含学习费用，不接受分期付款。报名截止时间为开课前一天18:00。

▌注2：1.报名成功后，不接受个人原因引起的退费，若转让名额，需付100元转让手续费，优惠权利转让时若被转让学员不符合优惠条件，需补差价；名额只可转让一次。2.如需更改上课时间、地点，至少在开课前20天告知课程顾问，否则需扣除手续费。·开课前11天到前20天内改期，需扣除学费原价的5%作为手续费，余款改为保留学费，后续参与学院其他课程；·开课前1天到前10天内改期，需扣除学费原价的10%作为手续费，余款改为保留学费，后续参与学院其他课程；·开课后如变动课程，需扣除学费原价的30%作为手续费，余款改为保留学费，后续参与学院其他课程。3.报名以缴费为准。超级早鸟价优惠政策，需在2020年3月10日18:00之前缴费，方可享受。

联系方式

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▌报名电话：4006061838 或联系课程顾问咨询报名

▌上门报名：

艾扬格瑜伽学院 020-85559949

广州海珠区海尚明珠智慧园7A楼

北京瑜伽学院 010-52903768

朝阳区李家坟7号院创意总社1949传媒产业园9号楼

杭州瑜伽学院 0571-56095991

上城区凤凰山脚路7号凤凰1138园12号楼102