Rita Keller｜艾扬格瑜伽2020初级II工作坊

本课程由“德国科隆艾扬格瑜伽学院高级老师团队”制定

本次工作坊课程大纲主要是初级 I & II的体式及解剖、哲学等内容。课程共九期，每期5天，每天5小时。课程可单期报名，也可九期同报。第一至六期涉及初级I、II和中初级I、II基础学习，第七至九期将学习教学法内容（第一至六期完成后将对学生进行评估，符合条件的学生才获准继续进入第七至九期教学法学习）。

第一至三期学习内容

体式与调息（以初级和中初级I教学大纲为主）、哲学、解剖学、生理学、期中考核以及研讨会

<壹>哲学

研究《吠陀经》、《奥义书》、《薄伽梵歌》、《密宗》

<贰>梵语

基础术语及知识

*以上两部分将在三期课程后进行评估

<叁>解剖学和生理学

丨第1部分丨

a)解剖学概论（理论以及体式学习）

该主题涵盖的内容：细胞的定义；细胞如何构成肌肉、骨骼等身体组织；关节的定义及种类等。

关联性体式实践：瑜伽如何刺激并改善增强身体的各个细胞；例如：刺激并增强骨骼健康（如锻炼关节中的骨骼，倒立体式）以及不同的体式训练与哪些肌肉纤维相关，带来了怎样的肌肉收缩。

解剖学概论中，我们将讨论与习练相结合。例如：不同的辅具作用于不同的身体组织、调整不同的身体部位时，为何会有相似的效果（木质瑜伽砖对骨骼的调整，毯子对结缔组织的调整，瑜伽带对肌腱或韧带的调整，等等。）

b)肌肉骨骼系统解剖学—脊柱及腹部区域的肌肉关节（理论及体式习练）

该主题涵盖的内容：脊柱结构；脊柱在骨盆区域的组成部分及其固定方式；脊柱在瑜伽体式中如何移动（例如：腰椎能够轻易地向后弯曲，但对于胸椎而言，由于其结构不同，因而非常僵硬。如何在骆驼式（Ustrasana）这样的后弯体式中保持脊柱的正位，如何提升以及整合胸椎和腰椎等等）；脊柱及背部的肌肉；哪些体式能够提升背部健康（增强竖脊肌），如何在体式中识别肌肉，哪些体式能够强健这些肌肉，应该如何拉伸这些肌肉；腹部肌肉在保护脊柱方面的作用；哪些腹部锻炼有益盆底肌肉的健康，哪些会对盆底肌肉造成伤害；腹部锻炼之前，习练者--尤其对女性而言，应如何通过瑜伽强健各个脏器及身体中心。

丨第2部分丨

理论及体式和调息学习

骨骼肌肉系统解剖学

上肢关节（肩关节，肩胛带，肘关节及腕关节），体式习练中的生物力学（例如：肩关节的作用，上举手臂时肩胛骨及上臂的状态，面部朝下的瑜伽体式（AMS）中尺骨和桡骨如何移动，前臂和手腕中的哪些骨骼在手倒立中承担重量，等等。）

肩胛带肌肉以及肩关节

说明并展示肩胛带及肩关节的肌肉，在体式习练中辨识肩胛带区域的肌肉（如：斜方肌，容易缩短的肩胛带上部肌肉，收颔收束中的限制，容易变得虚弱的下方纤维，为何习练者在瑜伽习练中要将肩胛骨向下收向脊柱）。肩关节上的肌肉（如：背阔肌，背阔肌在面部朝上的体式(UMS)中如何用力来打开胸腔，并将向前带至双臂之间）

大臂肌肉及前臂肌肉群

例如：肱三头肌和肱二头肌在维持手臂正位中发挥的作用，减少肱骨头与肩关节窝的冲击并增加这两者的之间的联结

*学年末将对第1部分和第2部分进行评估

*深入细致地学习研究 约45个体式以及约6种调息技巧，每学年末举行研讨会

第四至六期学习内容

体式与调息（以初级和中初级II教学大纲为主）、哲学、解剖学、生理学、期中考核以及研讨会

<壹>哲学

《帕坦加利的瑜伽经》、《哈他瑜伽之光》、《艾扬格传》以及艾扬格瑜伽的哲学方法

<贰>梵语

基本术语及知识

*以上两部分将在三期课程后进行评估

<叁>解剖学和生理学

丨第3部分 丨

理论及体式学习

肌肉骨骼系统解剖学：下肢关节（骨盆，髋关节，膝关节，踝关节）。解剖学及关节功能， 例如，膝关节：正确使用膝关节的生物力学，为何要上提髌骨及如何上提髌骨，腿部的轴线及正位，如何从足部开始打造正确的体式并作用于膝关节和髋关节

髋关节肌肉的解剖及功能

例如：肱四头肌及腘绳肌，例如：如何在面部向下的体式中锻炼僵紧的腘绳肌，站立体前屈……等，小腿肌肉（群）的解剖及功能，例如：当我们将重心放在脚掌内缘或外缘时，哪些肌肉保持并影响足弓的稳定。

丨第4部分丨

理论及体式和调息学习

腹腔器官及消化系统

从口腔到肛门的消化过程，肝脏以胰腺的功能，哪些体式具有刺激/安抚作用，例如：食道（如L形体式，向后倾斜背部有支撑的坐立体式，后弯体式等等；哪些体式能够刺激小肠，结肠等等；扭转体式对肝脏有何影响等等…

胸腔器官（心肺），循环系统及呼吸系统

心脏解剖及其功能，瑜伽体式对胸腔器官的影响，与植物性神经系统的关系。呼吸过程的肌肉运动（横膈，肋间肌，腹部肌肉）。意识能在多大程度上影响呼吸，肌肉强直性痉挛对头脑呼吸中枢的影响，调息习练为何应在支撑胸腔的仰卧体式中进行等等…

* 学年末将对第3部分和第4部分进行学习评估

* 深入细致地学习研究约45个体式以及7种调息技巧，将在学年末举行研讨会

*只有完成前六期基础课程的学习、通过考试才能进入接下来的教学法学习。

第七至九期学习内容

艾扬格瑜伽教学法-教学的艺术（方法论、教学法、修辞学、职业培训）

丨教学丨

◇ 学习如何观察及矫正体式

◇ 学习如何辅助，以及使用辅具

◇ 学习如何教授处于特殊情况下的习练者，如经期、膝关节问题、高血压、孕期等等。

◇ 体式序列

◇ 课程时间掌控

*后续：成为瑜伽老师的准备课程

教师团队介绍

授课老师：Rita Keller （丽塔.凯勒）主导和带领Kenan Albayrak、Jayne Orton（简.奥敦）、Kerstin （珂斯汀）、Anke（安可）、 Kenan（肯娜）等高级老师共同执教；此团队是当年Guruji指定在波罗的海国家（包括德国、芬兰、匈牙利等多国）主导教师培训课程的教师团队，教授从初级到高级的教师培训课程。

Rita Keller

（丽塔·凯勒）

• 德国莱茵-阿尔艾扬格瑜伽学院院长

• 习练艾扬格瑜伽四十多年，擅长理疗和孕产瑜伽，理疗经验近30年

• 德国艾扬格瑜伽老师协会专业委员会培训官

• 德国艾扬格瑜伽老师协会专业委员会认证考试考官

• 主要著作：与 Geeta S. Iyengar合著《艾扬格孕产瑜伽》一书

课程特点及优势

一.学生水平统一，确保教学质量和进度

为确保学生水平的一致性，申请参加课程的学生须满足以下条件：

1. 跟随认证老师（或已经完成初级II TTC学习的老师）学习艾扬格瑜伽3年或以上，报名时需要填写该老师的名字，否则不予入学。

2. 需要了解并练习初级I & II大纲中的所有体式（含梵文名称）

3. 需要有自我习练经验，知道如何进行自我练习，每周规律自我习练三次或以上。

二.得天独厚的学习平台

1. 学习优惠机会：在读期间可享受三次7.5折报读学院工作坊的机会，超过三次则享受9折优惠报读。

 2. 每期学习期间，可免费参加学院会员课2次。

三.独一无二的实践平台

1. 在学院举办的全国范围内的工作坊、课程及活动中，优先获得助教的参考名额；

2. 有机会优先获得跟随国内外优秀老师进行教学观摩与实践。

报名及筛选流程

第一步▷

1.拨打学院咨询电话：400-606-1838 了解课程；

2.点击文末左下角【阅读原文】填写课程报名表并确认已提交。请确保所有信息的真实性，如有发现谎报或漏报的情况，学院有权取消其入学资格。

第二步▷

提交体式审核，发送指定体式照给课程顾问。

指定审核体式共8个：

➀ Vīrabhadrāsana 1

➁Parivṛtta Pārśvakoṇāsana

➂ Jānu Śīrṣāsana

➃ŪrdhvaMukha Śvānāsana

➄ Uṣṭrāsana

➅ SalambaSirsasana (离墙)

➆ SalambaSarvangasana

➇ Halāsana

*每个体式均从正面、侧面、背面三个角度拍摄，各拍一张。

第三步▷

所有通过体式审核的学员需尽快完成缴费，是否成功报名以缴费为准(报考人数有限，报满则止)。

截止汇款时间为：2020 年 3 月 24日。缴费成功后，请将汇款凭证交至艾扬格瑜伽学院，或以图片形式发送给相关课程顾问确认。

丨课程地点 丨

北京瑜伽学院

丨培训日期丨

2021年课程安排即将公布，敬请关注

丨课程费用丨

课程共九期，具有连续性，不接受中途插班，报名优惠政策如下：

 2019年9月15日18:00前报名并缴费，可享早鸟价优惠。 

* 费用仅包含学习费用、不包括交通食宿、不接受分期付款；报名截止：2020年3月24日18:00。

* 参加过初级II或以上级别的师资培训者（简称“复读生”），连报九期可享受原价的7折优惠。

注：

1.报名成功后，不接受个人原因引起的退费，若转让名额，需付100元转让手续费，优惠权利转让时若被转让学员不符合优惠条件，需补差价；名额只可转让一次。

2.如需更改上课时间、地点，至少在开课前20天告知课程顾问，否则需扣除手续费。

·开课前11天到前20天内改期，需扣除学费原价的5%作为手续费，余款改为保留学费，后续参与学院其他课程；

·开课前1天到前10天内改期，需扣除学费原价的10%作为手续费，余款改为保留学费，后续参与学院其他课程；

·开课后如变动课程，需扣除学费原价的30%作为手续费，余款改为保留学费，后续参与学院其他课程。

3.报名以缴费为准。早鸟价优惠政策，需在9月15日18:00之前缴费，方可享受。

丨退费说明丨

正式交费成功报名课程后的退费处理方法：

a.在课程期间怀孕或患重病学员，需停止课程，凭医院报告及医生证明，可退回未完成课程费用的60%，名额不可转让。

b.在项目期间因个人原因或违反课程规定而停止课程，不接受退费，名额不可转让。